Herramientas de Calculo: 1RM + Carga Aeróbica + Rutinas Full + Nutrición

Herramientas de Auto Calculo

1RM (todas las fórmulas) • Carga aeróbica/zonas • Rutinas FullBody (1–5) • Nutrición con objetivo (subir/bajar/mantener) • Guardado automático.

0) Controles generales

autosave ✓

Redondeo de cargas

Modo 1RM

1) Calculadora 1RM (todas las fórmulas)

promedio + rango

Repeticiones (1–20)

Peso (kg)

Fórmula	Año	Reps	Peso	1RM	Nota técnica

Promedio 1RM

—

Mín / Máx

—

Fórmulas válidas

—

Atajo para rutinas

Copia el 1RM promedio y pégalo en “RM para rutinas” (si no tienes un 1RM real medido).

2) RM para rutinas (ingresa tus 1RM por ejercicio)

1 set → 5 rutinas

Bench Press (kg)

Squat (kg)

Deadlift (kg)

Leg Press (kg)

Shoulder Press (kg)

3) Rutinas FullBody (1–5) + carga aeróbica sugerida

tablas dinámicas

4) Carga aeróbica (zonas + sesión sugerida)

salud / bajar / rendimiento

Edad (años)

Tiempo disponible (min)

Objetivo

Sesiones/semana (aeróbico)

HRmax estimada

—

Zona base (Z2 aprox.)

—

Zona intensa (intervalos)

—

Tipo recomendado

—

Sesión sugerida (lista para copiar)

—

5) Nutrición (con objetivo obligatorio)

Mifflin + déficit/superávit

Objetivo

Ritmo (agresividad)

Sexo

Edad

Peso (kg)

Estatura (cm)

Actividad

BMR (Mifflin)

—

TDEE (actividad)

—

Meta kcal/día

—

Proteínas (g/día)

—

Carbohidratos (g/día)

—

Grasas (g/día)

—

Notas / pauta práctica

—

Plantilla rápida de día

editable

Ejemplo simple (puedes editar y copiar)

Entrenamiento