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Alvaro Vergara Nieto

Nutricionista Deportivo – Santiago de Chile

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@Nutrideportivoalvaro

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👌🏻Varios estudios comparan la restricción d

👌🏻Varios estudios comparan la restricción de carbohidratos con otras dietas para el manejo de la diabetes han proporcionado resultados que apunta a las dietas bajas en carbohidratos una fuerza para controlar la diabetes-II, sin embargo la diferencia en las metodologías de estudio han dificultado la comparación de los efectos
🥯
Esta revisión sistemática y metanálisis incluyó 23 ECAs con un total de 1357 participantes. Poco más de la mitad de los estudios utilizaron una dieta muy baja en carbohidratos (menos del 10% de calorías de los carbohidratos o 20 a 50 gramos de carbohidratos por día) y poco más del 75% utilizó una dieta baja en grasas como control. A diferencia de cualquier metanálisis anterior, la REMISION se definió como HbA1c de menos del 6,5% o glucosa en ayunas de menos de 7,0 mmol/L con y sin medicación para la diabetes
⚠️
Las dietas bajas en carbohidratos pueden mejorar la diabetes tipo 2 o ponerla en remisión en algunas personas, como lo indica la disminución de los niveles de HbA1C , la glucosa en ayunas, el peso y el uso de medicamentos. Los únicos efectos negativos clínicamente relevantes (reducción de la calidad de vida y aumento del colesterol LDL). PERO la mayoría de los efectos observados a los 6 meses ya no eran evidentes a los 12 meses. Muchas de las ventajas se desvanecen a medida que disminuye la adherencia
🤓
Esta revisión sistemática y metanálisis es una de las investigaciones más rigurosas sobre el tema hasta la fecha
🥸
Detalles: La adherencia es la explicación más sencilla de la reducción en la eficacia que normalmente se observa con el tiempo, pero la evidencia actual no puede descartar otros contribuyentes. ¡La dieta que funciona es la que puede seguir! No existe evidencia sobre eventos cardiovasculares como ataques cardíacos, la mayoría se basan en evidencia indirecta como en los biomarcadores cardiovasculares
🐙
Dejemos le fanatismo de lado, comencemos a personalizar y menos repetir lo mismo de forma general
💀
#keto #nutricion #carbohidratos #dieta #cuttingcarbs

Qué puede ayudarme a mantener una dieta saludabl

Qué puede ayudarme a mantener una dieta saludable?
🧐
La adherencia a la dieta depende de muchos factores. Además de la alta motivación interna, conoces POSE? (Por su sigla en inglés, acá en español)
✅Preferencias (que te gusten los alimentos de tu dieta)
✅Organización (Preparas tus comidas y snack para tu dieta con anticipación)
✅Apoyo (Que tu familia y amigos te apoyen)
✅Ambiente (Evita comprar alimentos que te boicoteen, adieta parte en el supermercado)
🤔
Y LA PROTEINA?
❗️ La proteína no solo es más SACIANTES que los CHO o GRASAS, sino que también es más termogénico (se necesita más energía para metabolizarla)
❗️Sedentario, apunta al menos a 1,2 g/kg
❗️Peso saludable, activo para mantener el peso, usa 1.4–1.6 g/kg
❗️Peso saludable, activo para desarrollar músculo, usa 1.4–2.4 g/kg
❗️Peso saludable, activo para perder grasa, usa 1.8–2.7 g/kg
❗️Sobrepeso/Obesidad, usa 1.2–1.5 g/kg
🥬
Muchas frutas y verduras
🌱Los alimentos con menor densidad calórica a veces se denominan alimentos de mayor volumen. Al hacerte sentir más lleno, pueden ayudarte a controlar tu peso
👉🏼EJEMPLO : La lechuga , por ejemplo, tiene 0% grasa, 1% Prot, 1% Azucar, 2% fibra y 95% agua; tiene una densidad calórica muy baja. Puede llenar fácilmente su estómago, por lo que simplemente comer una ensalada al comienzo de una comida puede reducir su consumo de calorías para toda la comida 📚Liane S Roe 2012 - DOI: 10.1016/j.appet.2011.10.003 🤔
Alimentos integrales
🌱Es fácil mantener el peso si prioriza los alimentos que se han procesado mínimamente (incluso la función inmunológica)👉🏼EJEMPLO: Las manzanas que debes masticar aunque sean principalmente agua, aumentan la saciedad y reducen la ingesta de alimentos más que la COMPOTA o JUGO 📚Julie E Flood-Obbagy 2009 - DOI: 10.1016/j.appet.2008.12.001
🥸
🥜 OJO PIOJO Podemos extraer más Kcal de la mantequilla de maní que de los manís enteros, a pesar de que ambos alimentos tienen valores similares (nutrientes) 📚 AS.Levine, DOI: 10.1056/NEJM198010163031605
🤓
Ningún tipo de dieta funcionará para todos, pero hay un factor que decidirá si tiene éxito o no: CONSTANCIA
🤓
Debes elegir un patrón de alimentación que se ajuste a ti 🐙

Esto es algo más personal pero con un tips muy im

Esto es algo más personal pero con un tips muy importante, nunca dejen la mente y la salud mental de lado 🤿
Ayer, si ayer, buceando en un barco hundido llamado Indus en pichidangui (un lugar que he ido muchas veces) la cabeza exploto, estando abajo sentí no tener aire, una sensación de miedo, angustia, y miles de cosas más se hicieron presente mientras indagábamos nuevamente un barco hundido... la acumulación de sueño, estrés y ansiedad me jugaron en contra y que cosa más difícil poder determinar que fue o cómo describir lo que sentí cuando no tengo las herramientas para hacerlo (incluso en este momento tengo una sensación residual de ese momento)
🤿
Bueno cómo enfrentarlo ? En estos casos es fundamental estar con un círculo que te apoye constante, en el momento estaba con el instructor de mi escuela alguien de mucha confianza que con una simple mirada y gesto me ayudo a bajar las revoluciones de algo que sentí se descontrolaba, algo que bajo el mar, pre inmerison y post se habla mucho, las gracias infinitas por ese apoyo constante de una comunidad única de @cincoceanos.pichidangui , te das cuenta que existe un mundo de diferencia entre bucear en una comunidad que te escucha y ayuda, amigos y familia que se apoyan, no solo un servicio de bucear y chao ... algo que tristemente pasa...
🧠
Y como todo músculo el cerebro se entrena, en ese momento sentí que no podría seguir buceando por el día , maldita sensación de angustia que no se va, asi que llame a @mentaltraining.ps para apenas llegar a sntgo pudiera ayudarme a centrar esas cosas que no se ni explicar y fue un alivio poder soltar y comenzar a regular todo !!!es genial encontrar a los adecuados en estas cosas y no estar saltando por todos lados !!
🤿
Estas cosas pasan en el buceo, cuando estás con tu equipo bajo presión bajo el mar a muchos metros en un mundo desconocido, te conviertes en un explorador de nuevos mundos y el control sobre tu mente y cuerpo es fundamental, deje que el trabajo y miles de weas más se acumularan y explotaran en un deporte tan lindo que no pude seguir haciéndolo y eso genera mucha frustración , pero no es el fin, a entrenar 🧠 y mejorar , cosas nuevas se sortean todos los días

🥤El polvito de colageno es el mas vendido y en

🥤El polvito de colageno es el mas vendido y en si se enfoca en la suministración mas pura de este elemento , y claramente existen muchos objetivos por parte de la población para su consumo, y uno de los objetivos mas comunes es “Palma dolor de rodillas”
🏃🏽‍♀️
El propósito de este estudio fue examinar los efectos de la suplementación con péptido de colágeno (PC) de 12 semanas sobre el dolor y la función de la rodilla en individuos con dolor de rodilla autoinformado
🏃🏻‍♂️
Los individuos sanos físicamente activos con dolor de rodilla recibieron 10 g/día de PC o placebo durante 12 semanas. El dolor y la función de la rodilla se midieron con la Escala Visual Analógica (VAS), el cuestionario de Lysholm y la Puntuación de Resultado de Lesión de la Rodilla y Osteoartritis (KOOS). Además, evaluaron los cambios en los marcadores inflamatorios, cartilaginosos y óseos (bio). Las mediciones se realizaron al inicio del estudio y después de 12 semanas de suplementación
🧎🏻‍♀️
El PC (colageno) NO afectó los marcadores inflamatorios, de cartílago y hueso (bio). Se observó una reducción del dolor de rodilla y una mejor función de la rodilla después de la suplementación, pero los cambios fueron similares entre los grupos (placebo y suplemento). Esto sugiere que la suplementación con PC durante un período de 12 semanas NO reduce el dolor de rodilla en individuos sanos, activos, de mediana edad a ancianos
🤪
Entonces ? La suplementación con colageno durante un período de 12 semanas NO reduce el dolor de rodilla en individuos sanos, activos, de mediana edad a ancianos. La administración de suplementos de PC durante un período de 12 semanas NO afecta los marcadores inflamatorios, cartilaginosos y óseos (bio) en individuos sanos, activos, de mediana edad a ancianos, asi que si le duele la rodilla mejor busque otra alternativa, no podemos justificar todo a variables nutricionales y creo que hoy en dia quieren solucionar todo con nutricion, todo es multifactorial y vectorial, y es bueno integrar de manera completa una lesión o lo que sentimos para poder salir adelante !!

La disputa del cardio ? Que me servirá más ? A

La disputa del cardio ? Que me servirá más ? Al igual que la alimentación pareciera que esto tiene bandos ... Este estudio examinó las diferencias en la oxidación de grasas (proceso final) y carbohidratos durante la carrera (correr) y el ciclismo a las mismas intensidades de ejercicio, con la intensidad determinada de varias maneras
🙅🏻‍♀️
La intensidad del ejercicio se expresó como un porcentaje de la carga de trabajo máxima (WLmax), la absorción máxima de oxígeno (% VO2max) y la frecuencia cardíaca máxima (% HRmax) y como clasificación del esfuerzo percibido (RPE)
🙅🏾‍♂️
El estrés metabólico dado por la bicicleta en cada fibra muscular es mayor, y el requerimiento de energía de cada fibra individual es mayor durante el ciclismo. Es posible que este aumento en el requerimiento de energía solo pueda cumplirse mediante la liberación rápida de energía de las reservas de carbohidratos. Esto puede resultar en una mayor oxidación de carbohidratos con una mayor producción asociada de lactato y una disminución en la oxidación de grasas
🙇🏻‍♂️
Además, la acción muscular excéntrica en la carrera puede resultar en el reclutamiento de menos unidades motoras de Tipo II durante la carrera que durante el ciclismo a la misma intensidad relativa
💁🏻‍♀️
Dado que parece que se reclutan más fibras de Tipo II en el ciclismo que en correr a intensidades submáximas, estas fibras tipo II son fibras glicolíticas lo que llevaría a un aumento en la oxidación de carbohidratos y una mayor producción de lactato. Acá se demuestra que la oxidación de grasas es más altas en la carrera que en el ciclismo en una amplia gama de intensidades de ejercicio
🥴
ENTONCES ? para bajar grasa CORRER EN LA CALLE 1 , SPINNING CERO … sin embargo el des balance energético se lograría con ambas actividades nuevamente la carga dada por la hermosa calle , zapatillas y correr sigue siendo no solo mejor a nivel energético si no a nivel cognitivo , recordando los beneficios a la chirimoya que trae el ejercicio aeróbico de estas características !!! En resumen lo importante es mover el queque !!

👉🏼OMAD o One Meal A Day es una tendencia que

👉🏼OMAD o One Meal A Day es una tendencia que esta tomando bastante fuerza pero con una evidencia algo limitada , pero que se podría extrapolar con otras tendencias como los ayunos mas prolongados como son el 20:4 comprendiendo que el OMAD seria algo asi como 23:1
😉
Los protocolos 18: 6, 20: 4 y de una comida al día (OMAD) son tipos de alimentación con restricción de tiempo en los que se abstiene de comer durante 18 a 23 horas y luego come libremente durante el resto del día. Se pueden combinar con un déficit calórico para bajar de peso, pero no es necesario
😁
Como nota, se tiende a restringir el término "ayuno intermitente" a las dietas que restringen drásticamente las calorías durante 2 a 4 días de la semana (como no comer nada durante un día o comer muy pocas calorías durante un par de días)
🙃
No hay muchos estudios sobre estos regímenes particulares de ayuno intermitente, y los hallazgos son un poco polémicos y exagerados, basarse en 👉🏼LA👈🏼 expresión celular mas mínima y extrapolarla como resultado general pensando que afectara a todo lo existente no es muy correcto
🍳
Ningún estudio ha investigado específicamente la seguridad de estos protocolos, pero la mayoría de los estudios informan una pequeña cantidad de efectos adversos que generalmente incluyen hambre, dolores de cabeza, mareos leves o malestar gastrointestinal y una alta probabilidad de abandonar todo
🥸
Entonces ? Es simple: no consuma nada excepto agua, café o té durante 18 a 23 horas seguidas y luego coma libremente durante el resto del día, posiblemente te sirva, en obesos sanos (algo extraño) ha reflejado un resultado algo “novedoso y positivo” pero muchos abandonan, pareciera ser NUEVAMENTE que la personalización y equilibrio es la mejor herramienta (y entrenar po), ahora si tienes que elegir pareciera ser mejor Desayunar muy power y tener una cena mas light , un protocolo de dos comidas distanciadas teniendo la primera bastante contundente pareciera entregar un mejor resultado cardiometabolico y adherencia

El proceso de vacunación ha sido ensuciado desde

El proceso de vacunación ha sido ensuciado desde los mitos del 5g hasta algunos que se creen inmunes a esto , pero la verdad es que gran parte de esta nueva ola de contagio son recontagiados , gente que ha caído nuevamente con covid
🥸
Ahora las nueva vacunas 💉 han mostrado no solamente ser efectivas en mejorar el sistema inmune frente a l población , si no además de AUMENTAR EL TAMAÑO DEL PENE 3 pulgadas (efecto solo medido en hombres) e incluso algunos reportes con la primera dosis es de 8 pulgadas !! Si vemos que podemos vacunarnos dos o más veces , podríamos tener un aumento por vacunación de 3 pulgadas (7.6 centímetros) adicionales a sus mástiles
🧐
Claramente un efecto que a muchos les gustará tener, este efecto secundario y posiblemente no adveraos no ha escapado de polémicas ya que al tener erecciones algunos participantes han sufrido adormecimientos de extremidades y mareos (por la reducción de sangre en el cerebro) , además se reportaron accidentes caseros dado por lo mismo !!!
😜
Posiblemente la frase “pico en el ojo” tomará un nuevo significado en estas personas, un estudio clínico alegorizado donde el grupo control de 666 personas , cerca de 667 tuvieron un efecto clínico significativo en el largo de sus penes y también en el cambio de sus pantalones , ¿será la época de la confección de nuevos pantalones y ropa interior con esta nueva vacuna?
🥸
Te invito a revisar las siguientes imágenes adjuntas , leer bien cada aspecto , y si lo encuentras raro y dudoso , porque cresta crees en conspiraciones como el 5g ? Que esto es veneno? Y que no sabes lo que te ponen? No sea ignornate y evitemos esta pandemia con ciencia y dejen de lado las conspiraciones que solo denotan ignorancia !!! Tal cual estos sujetos , usted cuando habla contra la ciencia “se le asoma” la ignorancia !!!
🥲
Pd: al que si le crece , avise 😂
Pd2: es una Fake News, una noticia falsa, pero bien presentada pucha que es entretenida, muchos no leerán hasta el final, si llegaste hasta aquí escribe “amén” y esperemos que este Fake News sea real
Pd3: etiqueta a quien se pondrá feliz con la vacuna 💉
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Hail Hydra

Acá tienen una guía PDF gratis que cree hace u

Acá tienen una guía PDF gratis que cree hace un tiempo para todos aquellos que van de compras , el #covid_19 creció y la cuarentena es inevitable, saldremos menos y más organizados y esta guía busca enseñarte cómo, que y hasta cuando puedes ordenar , comprar y organizar tus comidas
🙂
Aprovechando el mensaje de la @onemichile y que no sabemos si será correcto o no , lo bueno es estar listo siempre con nuestro plan B , para no salir desesperados a comprar, y así no sumar caos !!
🥸
En esta guía aprenderás cómo seleccionar, ordenar , almacenar y que productos seleccionar alimentos, higienizadlos y planear menús , tips adicionales y siempre las referencias de cada punto !!
😛
Para descargarla solo ve a mi perfil y en el Link Tree podrás encontrar esta guía y otras más ...
🥸
Para que todos tengan acceso a esta información y podamos ayudarnos entre todos COMENTA , ETIQUETA , DALE LIKE y COMPARTE !! Así llegamos a más y mejoramos la información que da vuelta !! Cuestionarlo todo y subamos el nivel !!
🧐
Pd: si no descarga , cambie de navegador !!
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Hail Hydra
💀

🤩 A medida que avanza la ciencia la necesidad d

🤩 A medida que avanza la ciencia la necesidad de poder hacer la diferencia entre hombres y mujeres es cada día mas latente y dejar de creer que podemos exportar los resultados obviando variables como las hormonales o una variabilidad refleja diferencias biológicas de "sexo", como la composición corporal y el metabolismo, y otra refleja factores socioculturales de "género", que pueden influir en los comportamientos alimentarios, como las preferencias alimentarias y la adherencia
🤨
Por otro lado debido a que la mayoría de los ensayos de pérdida de peso tienen una representación mucho mayor de mujeres que de hombres, solo unos pocos ensayos han tenido suficiente poder para comparar los efectos de la restricción calórica sobre la pérdida de peso o los cambios en la composición corporal en mujeres versus hombres
🤪
El ensayo original fue un ensayo aleatorio de grupos de 609 mujeres con sobrepeso/obesidad (n = 346) y hombres (n = 263) realizado en el Centro de Investigación de Prevención de Stanford desde enero de 2013 hasta mayo de 2016 y fue diseñado para probar si los factores genéticos o metabólicos basales explicarían la pérdida de peso diferencial de los participantes asignados a Dieta baja en Grasa (HLF) frente a Dieta baja en Carbohidratos (HLC). La ingesta dietética se evaluó al inicio del estudio y en los meses 3, 6 y 12 mediante tres entrevistas de recordatorio de múltiples pases de 24 horas sin previo aviso (2 días laborables, 1 día de fin de semana)
🤓
Entonces ? En conclusión, encontraron una pérdida modestas pero significativamente diferentes entre peso, masa grasa y magra según los grupos de dieta y sexo, y la adherencia se correlacionó significativamente con la pérdida de peso en todos los grupos, laa HLC produjo una pérdida de peso significativamente mayor(menore masa grasa y magra) entre los hombres, pero NO entre las mujeres, pareciera ser que (hipotéticamente) las mujeres se verían mas beneficiadas con ambas técnicas y hombres baja en carbohidratos se verían algo más beneficiados , esto daría una mejor adherencia, ojo es correlación , pero da luces de lo que podemos hacer !!
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HailHydra
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Acá tienen una guía PDF gratis que cree hace u

Acá tienen una guía PDF gratis que cree hace un tiempo para toda el area de Salud, aquella q luchan constantemente en turnos contra el covid y mucho más !!! Después de todo ellos nos salvan y son lo más perjudicados de toda esta pandemia
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En esta guía trato de enseñar y mostrar como repartir , nutrir y componer algunas comidas , articular en calendarios junto al entrenamiento , con los pro y contras (y adaptaciones) de los turnos
😎
😛
Para descargarla solo ve a mi perfil y en el Link Tree podrás encontrar esta guía y otras más ...
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Para que todos tengan acceso a esta información y podamos ayudarnos entre todos COMENTA , ETIQUETA , DALE LIKE y COMPARTE !! Así llegamos a más y mejoramos la información que da vuelta !! Cuestionarlo todo y subamos el nivel !!
🧐
Pd: si no descarga , cambie de navegador !!
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Hail Hydra
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Acá tienen una guía PDF gratis que cree origin

Acá tienen una guía PDF gratis que cree originalmente para @sheep.fit hace un tiempo junto a mi amigo @franconutrideportivo !!!
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En esta guía trato de enseñar y mostrar como buscar estudios científicos y tener una vision critica sobre estos para que puedan leer de forma crítica y extraer la información que les sirva intentando evitar el sesgo de estos !!! Y así dejen de creer que las vacunas son conspiratorial 😂
😎
Esta guía se gestó después de mucho mucho mucho donde aprenderán no solo a buscar en diferentes motores de búsqueda , si no a plantear su pregunta y extraer información de forma gratuita y como interpretar los gráficos que podemos encontrar !!
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Para descargarla solo ve a mi perfil y en el Link Tree podrás encontrar esta guía y otras más ...
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Para que todos tengan acceso a esta información y podamos ayudarnos entre todos COMENTA , ETIQUETA , DALE LIKE y COMPARTE !! Así llegamos a más y mejoramos la información que da vuelta !! Cuestionarlo todo y subamos el nivel !!
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Hail Hydra
💀

🙃La depresión y la ansiedad son trastornos men

🙃La depresión y la ansiedad son trastornos mentales comunes que afectan a más de 500 millones de personas en todo el mundo y representan una carga individual y social sustancial
😱
Aunque los tratamientos de psicoterapia y medicación estándar pueden ser eficaces, a menudo van acompañados de efectos secundarios indeseables o están limitados por limitaciones de tiempo y eficacia variable, respectivamente
🍝
Esta revisión sistemática y metanálisis de efectos aleatorios evaluó datos de 16 estudios que investigaron cambios en los síntomas depresivos y la ansiedad como resultado de intervenciones dietéticas dirigidas a mejorar la 🍎ingesta de nutrientes y / o la pérdida de peso 🍎
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Los estudios incluidos duraron de 10 días a tres años, se realizaron principalmente en mujeres e involucraron una variedad de poblaciones, intervenciones, métodos de intervención y evaluaciones de los síntomas de depresión 👁 Sin embargo, solo un estudio involucró a personas con depresión clínica 👁
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En general, las intervenciones dietéticas destinadas a mejorar la densidad de nutrientes, reducir la ingesta de grasas o promover la pérdida de peso produjeron reducciones significativas. Sin embargo, este beneficio parecía estar limitado a los estudios que empleaban a un profesional de la nutrición para brindar asesoramiento y a los estudios que involucraban principalmente a mujeres
🥙
La intervención dietética bajo la guía de un profesional de la nutrición podría tener un pequeño efecto positivo sobre los síntomas depresivos en poblaciones sin depresión clínica. La intervención dietética no pareció reducir los síntomas de ansiedad, posiblemente debido a los bajos síntomas iniciales de ansiedad subclínica principalmente en mujeres
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Lo Mejor ? - Dieta basada en plantas - Cereales Integrales - Omega 3 (pescados o Aislado)
🍔
Lo Peor ? Comida Rapida

⏰ A que hora comer ? Que como y que saco? Una pr

⏰ A que hora comer ? Que como y que saco? Una pregunta que muchos se realizan , otros contradicen y otros apoyan, que difícil en ocaciones poder apoyar, ya que en deporte o en personas que entrenan el momento en que entregamos un nutriente pareciera ser vital para el cumplimiento de un objetivo de rendimiento e incluso estético, peor en la vida esto aplica? Mis células se ven afectadas por el momento en que como?
😉
Los relojes moleculares están presentes en casi todas las células para anticipar cambios diarios recurrentes y predecibles, como la disponibilidad rítmica de nutrientes, y para adaptar las funciones celulares en consecuencia. Al mismo tiempo, las vías de detección de nutrientes pueden responder al desequilibrio agudo de nutrientes y modular y orientar el metabolismo para que las células puedan adaptarse de manera óptima a una disponibilidad decreciente o creciente de nutrientes
🧐
Los ritmos circadianos organismales se coordinan mediante ritmos conductuales como los ciclos de actividad-descanso y alimentación-ayuno para orquestar temporalmente una secuencia de procesos fisiológicos para optimizar el metabolismo
🤓
La investigación básica en ritmos circadianos se ha centrado en gran medida en el funcionamiento del oscilador circadiano molecular autosuficiente, mientras que la investigación en ciencias de la nutrición ha arrojado información sobre las respuestas fisiológicas a la privación calórica algun macronutrientes específicos
😜
La integración de estos dos campos en nuevos conceptos accionables en el momento de la ingesta de alimentos ha llevado a la práctica emergente de comer en tiempos específicos 🤔
Pareciera ser que estas variables afectarían más a nivel patológico y Salud cardiovascular , sin embargo incluirlos de manera decaída en la programación de la dieta sería una variable más a contemplar al momento de planificar para el cumplimiento de un objetivo
🎯
Por eso tu desayuno o tu almuerzo tiene un estructura específica y no es llegar y comer todas las comidas iguales, por eso cumplir calorías o nutrientes al final del día independiente de la hora es algo BURDO y BÁSICO que claramente no recomendaría a

Dormir es increíblemente importante y puede co

Dormir es increíblemente importante y puede considerarse crucial junto con la dieta y el ejercicio.Los hábitos de sueño adecuados ayudan a mantener muchos procesos
🙃
Se han realizado varios estudios que analizan la “correlación” (grado de asociación) entre la grasa corporal y el sueño. Parece haber una correlación inversa (menos sueño nocturno asociado con más grasa corporal) que se asocia aún más con una mayor ganancia de masa grasa en un período de 5 años
😴
Aunque la investigación de correlación no es concluyente, parece haber una relación persistente entre MENOS tiempo de sueño y MAYOR grasa. Esta asociación persiste después de controlar los posibles agentes de confusión potenciales más predecibles y probablemente esté relacionada con el tiempo de sueño per-se
😎
Durante dietas de “pérdida de grasa”, parece que una reducción del sueño de 3 horas se asocia con un efecto desfavorable en la selección de nutrientes, lo que hace que una mayor PERDIDA de peso provenga de la MASA MAGRA en lugar de la masa grasa en comparación con un descanso controlar
😌
La privación del sueño, con el tiempo, puede conducir a mayores ganancias de masa grasa (posiblemente secundaria al hambre, que aumenta de manera confiable) aunque incluso la privación del sueño a corto plazo parece obstaculizar los intentos de pérdida de grasa al reducir el porcentaje de pérdida de peso que es la masa grasa
🤓
El CORTISOL normalmente sigue un patrón más alto en la mañana y más bajo en la noche. La falta de sueño lo desregula y provoca una normalización de este tipo de patrón (reduce el cortisol matutino, aumenta el cortisol sérico) mientras que la exposición al cortisol durante todo el día aumenta ligeramente Y una sola noche sin dormir es suficiente para disminuir la producción de ANDROGENOS, y la privación diaria MODERADA del sueño reduce los niveles de andrógenos (los niveles de testosterona son los más frecuentemente medidos) en un 10-30%
🧐
Entonces? Un mal dormir no solo hará que aumentes tu grasa si no que mermara tu masa muscular, sin dejar de lado todos los trastornos del comportamiento y sociabilidad con que trae, 🐈vamos a mimir🐈

💊Los profesionales de la salud hoy en día tien

💊Los profesionales de la salud hoy en día tienen problemas de salud que son causados por condiciones de trabajo severas, como el cambio de horario de trabajo entre el día y la noche (es decir, el trabajo de turnos rotativos)
🧪
Se han sugerido las asociaciones entre el trabajo por turnos rotativo y un índice de masa corporal (IMC) más alto, Los trabajadores de dos días (DW = dia dia - libre libre) y trabajadores de turnos rotativos (SW = 4 turno = dia noche libre libre)
🆘
Un mayor consumo de bebidas endulzadas con azúcar y una menor duración del sueño (alteraciones) se asociaron con la rotación del SW y un IMC más alto, lo que debería considerarse para prevenir la obesidad y un aumento del IMC en situaciones de SW de la vida real
🐿
De forma anexa el estudio menciona que la rotación de SW se asoció con un IMC más alto después de controlar no solo las condiciones de trabajo y las instalaciones apoyadas por el empleador, sino también la cantidad y calidad seleccionadas de los hábitos de vida, lo que indica que otros factores relacionados con el SW pueden tener un efecto sobre el aumento del IMC en SW
🐝
Uno de los factores plausibles es el tiempo anormal de las comidas y/o el sueño, que tiene efectos adversos sobre el metabolismo. La rotación del SW provoca una desalineación entre el ciclo circadiano y el ciclo de sueño/vigilia en los días tanto en la noche como en el turno del día, lo que podría inducir el tiempo anormal de las comidas y el sueño
😔
En humanos se ha visto que los horarios de alimentación alterados indujeron un cambio de fase en los patrones de expresión de BMAL1 y simultáneamente aumentaron la expresión de genes lipogénicos (formador de grasa). BMAL1 es un regulador del ritmo circadiano y juega un papel importante en la regulación de la lipogénesis
💡
Ahora te invito a descargar la guía de nutrición y ejercicio gratis en el link de mi perfil o ingresando a 👉🏼 nutrideportiva.cl/GuiaDeTurnos.pdf 👈🏼 descarga y compártela y que todos puedan mejorar !!!
⚠️
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🥘Las proteínas del gluten han sido de interés

🥘Las proteínas del gluten han sido de interés durante mucho tiempo para la industria alimentaria debido a su alto impacto en la calidad de horneado de las harinas de trigo. Seguir una dieta libre de gluten de por vida (DLG) es el tratamiento actual para la enfermedad celíaca (EC), una enteropatía del intestino delgado mediada por el sistema inmunitario desencadenada por la ingestión de gluten. Se ha planteado la hipótesis de que el gluten puede contribuir a deteriorar el curso de algunos trastornos como esclerosis múltiple, psoriasis, diabetes tipo 1 y enfermedades autoinmunes de tiroides, ademas de un sinfín de patologías como si el gluten fuera el gatillante de esto
🍄
El nivel actual de evidencia aún no es suficiente para recomendar una DLG a pacientes con EM, psoriasis, DT1 o ETA. Los estudios epidemiológicos más amplios y los metanálisis de revisiones sistemáticas respaldan que la psoriasis, la diabetes tipo 1 y las ETA están todas asociadas con la EC, pero este no parece ser el caso de la EM
🍃
Con respecto a la psoriasis, los datos actualmente disponibles sugieren que los pacientes con anticuerpos relacionados con el gluten o EC pueden beneficiarse de una DSG, sin embargo, aún faltan ensayos más grandes. Además, algunas publicaciones informan que la EC no tratada puede afectar el control metabólico y las complicaciones diabéticas en pacientes con diabetes Tipo 1 (ósea te puede perjudicar)
💩
Por el contrario, los estudios apoyan la idea de que los anticuerpos relacionados con la tiroides pueden responder a una DLG en pacientes con EC y DAT concomitantes; sin embargo, hasta la fecha, ningún estudio ha abordado los efectos de una DLG en pacientes no celíacos con DAT
🍟
ENTONCES ? Déjate de webiar , simple no ? El gluten no es malo a menos que seas CELIACO o tengas una sensibilidad medible y diagnosticada, ese afán de encontrar todo malo de donde nació? La lactosa es mala, el gluten es malo , respirar es malo , todo da cancer… uffff …La evidencia actual sobre la eficacia de las dietas libres de gluten en esclerosis múltiple, psoriasis, diabetes tipo 1 y enfermedades autoinmunes de tiroides estan en el punto estadístico de “no existir” y fuente ? Arial 12

👉🏼Desde hace mucho tiempo uno puede ver gent

👉🏼Desde hace mucho tiempo uno puede ver gente corriéndo bajo mucho sol, con trajes espaciales esperando que ese calor y transpiración sea sinónimo de una oxidación de grasa tan grande que queden como Peter la Anguila 🐉
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Un estudio tomo 12 jóvenes sanos en una prueba de ciclismo que consistió en etapas de 3 minutos de intensidad creciente (+ 10% del VO2máx) mientras se midieron el intercambio de gases, la frecuencia cardíaca y el esfuerzo percibido
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Que vieron? un ambiente con una temperatura seca de 36,3ºC redujo notablemente las tasas de oxidación de grasas durante un ejercicio en rampa con cargas de trabajo de 30 a 70% VO2max en comparación con un ambiente de 18,3ºC de temperatura seca
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Además, MFO (tasa máxima de oxidación de grasas) tendió a reducirse y Fatmax se redujo en el calor. Desde una perspectiva práctica, la selección de un ambiente cálido reduciría en un 13,8% la cantidad total de grasa oxidada durante 1 hora de ciclismo en Fatmax en los participantes de esta investigación
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Estos resultados sugieren que el ambiente cálido desplazó la curva de oxidación de grasas-intensidad del ejercicio hacia abajo y, por lo tanto, el ejercicio en el calor no debe recomendarse para aquellas personas que buscan aumentar la oxidación de grasas durante el ejercicio
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ENTONCES ? Estar en un ambiente con una temperatura seca cercana a los 18ºC y el uso de ejercicio prolongado (aeróbico entre 60%-70% de la Frecuencia Cardiaca) puede ser una de las rutinas de ejercicio más efectivas para maximizar la cantidad de grasa oxidada durante el ejercicio, en resumen pareciera que salir en septiembre a caminar o casi trotar rápido pareciera ser una excelente opción para oxidar grasas , si saldrás a fondas búscate una que quede a una hora o más caminando para que oxides en parte el choripan que te zampaste !!! 🌭

🍵Los efectos potenciales contra la obesidad del

🍵Los efectos potenciales contra la obesidad del té verde se han evaluado en varios estudios. Sin embargo, debido a la heterogeneidad de los resultados, no se ha obtenido consenso
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El estudio bajo revisión es un metanálisis que investigó los efectos de la suplementación con té verde sobre el peso corporal y la circunferencia de la cintura, que también examinó las posibles fuentes de heterogeneidad e incluyó un análisis de dosis-respuesta
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Esta fue una revisión sistemática y un metanálisis de 26 ensayos aleatorios controlados con placebo que examinaron los efectos de la suplementación con té verde sobre el peso corporal, el IMC y la circunferencia de la cintura
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Se encontró que las dosis de aproximadamente 500 miligramos por día durante 12 semanas eran las más efectivas para la reducción de peso corporal 👉🏼Sin embargo, este resultado debe interpretarse con cautela porque se basa en gran medida en un solo estudio que involucró una fórmula de suplemento patentada, y otras medidas como el IMC y la circunferencia de la cintura no mostraron un patrón claro de dosis-respuesta, este efecto posiblemente dado por las Catequinas (compuesto activo similar a la cafeína en el te verde) 👈🏼 Si se considera que las catequinas constituyen el 10% del peso seco de la hoja del té y que para preparar una taza de infusión de té verde se utilizan aproximadamente 4-5 g de hojas secas, una taza de té contendrá aproximadamente 400-500 mg de catequina
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Otros estudios revisados sugieren que un consumo superior a 7 tazas de té verde al día (3,5 g de catequinas diarias) sería una buena elección para la prevención de enfermedades cardiovasculares, siempre que su consumo se realice en el marco de un ambiente correcto donde dieta y ejercicio sean equilibrados y correctos
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Ahora OJO se evaluó un extracto de te verde como suplemento sobre el peso , y en tazas de te (hoja molida natural) como protector cardiovascular , esto sugiere que algo bueno se vendría con el te, ahora aunque faltan varias investigaciones esto pinta para algo bueno

🩸 La dismenorrea es el término clínico para

🩸 La dismenorrea es el término clínico para los calambres dolorosos que muchas mujeres experimentan durante la época de su período, esto afecta a una gran mayoría de mujeres; alrededor de dos tercios de las mujeres jóvenes en todo el mundo lo experimentan
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Uno de los principales culpables químicos de la dismenorrea primaria es el aumento de las prostaglandinas (especialmente PGF 2ɑ ), que pueden reducir el flujo sanguíneo al útero al mismo tiempo que fortalecen las contracciones. Esta combinación reduce la disponibilidad de oxígeno en el útero, lo que provoca calambres y dolor 😖 El uso de antiinflamatorios no esteroideos (AINE) como el ibuprofeno pueden detener este aumento de prostaglandinas, razón por la cual son probablemente eficaces para tratar la dismenorrea y se recomiendan como intervención de primera línea
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Investigadores metanalizaron 10 ensayos con 754 mujeres.Todos los estudios involucraron ejercicio de baja intensidad como yoga y estiramiento o ejercicio aeróbico de alta intensidad como Baile (Zumba)
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La evidencia actual de baja calidad sugiere que el ejercicio, realizado durante aproximadamente 45 a 60 minutos cada vez, tres veces por semana o más, independientemente de la intensidad (Una cosa para destacar es que el estudio no encontró una diferencia clara entre el ejercicio de baja intensidad y el de alta intensidad; ), puede proporcionar una reducción clínicamente significativa en la intensidad del dolor menstrual
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Todos los estudios usaron ejercicio regularmente durante todo el mes, y algunos estudios pidieron a las mujeres que no hicieran ejercicio durante la menstruación
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Claramente falta información, estudios y mejorar la calidad, pero peor es mascar gauchas ahora mas o menos intensidad ? ¡No hay forma de saberlo hasta que llegue evidencia de mayor calidad y que evalúenle mas cosas!
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🐙Esta es una consulta recurrente , del que “O

🐙Esta es una consulta recurrente , del que “OPINO” sobre este documental, la verdad que he tedio muchas muchas opiniones desde todos los lados de la vereda , incluso hace un par de horas Asker Jeukendrup se expreso sobre el tema siendo una de las opiniones mas centradas adecuadas frente a esto
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Bueno que opino yo ? Cambio Radical es un documental que hablan sobre los beneficios de tener una dieta basada en plantas y sugiere que solo los argumentos en la película son signos basados en una evidencia empírica, practica, con ejemplos vivenciales y científica, lo vez de manera profunda y critica, resulta que no podríamos negar ni afirmar, creo que si piensas que seguir una dieta vegana es un error estas muy equivocado y es lamentable ver gente que la critica porque juran en base a su ignorancia y pequeño mundo que si no comes carne o alimentos de origen animal no lograras tu objetivo
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Lamentablemente esto es un documental, una película que busca exponer un solo punto desde una sola mirada y sesgada, muchos aspectos distorsionados y exagerados, que claramente le quitan el peso a esto, pero eyyyy es un documental, y después de todo expone su producto y lo vende bien… es como creer que el que te vende suplementos es tu amigo y por algo te recomienda varios productos , eeeeeee no , te recomienda cosas para que le compres porque su pega es eso … al igual que un documental
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Este documental deja en claro varios puntos evidentes como es el uso de animales (seres vivos) como una fuente de alimentación , te expone que existen deportistas con dieta vegana que cumplen su objetivo , pero no saca que si no la sigues no puedas cumplir tu objetivo, si te guias por un profesional eres capas de cualquier cosa
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En donde miramos toda la evidencia que está disponible habla de la personalización y de todos los puntos de vista existentes… y tratamos de complacer a todos con una conclusión inexistentes, ya que una mirada absoluta no existe, sigue lo que tu creas correcto, lo que te adherencia y si de paso puedes evitar contaminar, dañar animales y explotarlos … porque eso seria malo ?

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